Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause

Zahlreiche und abwechslungsreiche Diäten zum Abnehmen zu Hause haben buchstäblich die ganze Welt erobert. Wer von einer schlanken Figur träumt, muss nur die richtige Ernährung wählen. Monodiäten oder komplexe Methoden, lang oder kurz, streng und schonend – die Wahl liegt beim Abnehmen.

Allerdings kann oder kann sich nicht jeder die Kosten leisten, einen Ernährungsberater aufzusuchen und eine persönliche Ernährung zu entwickeln. In diesem Fall ist es sinnvoll, auf die gängigsten und bewährtesten Ernährungsoptionen zurückzugreifen.

Regeln zum Abnehmen zu Hause

Die beste Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf dem Verzicht auf schlechte Essgewohnheiten. Es ist wichtig, sich nicht nur über einen längeren Zeitraum an die Ernährungsgrundsätze zu halten, sondern auch die Regeln einer gesunden Ernährung zu beachten. Sie lauten wie folgt:

1. Die letzte Mahlzeit sollte um 18:00 Uhr, maximal um 19:00 Uhr, stattfinden. Alles, was nach dieser Zeit gegessen wird, wird als Fettreserve gespeichert.
2. Es ist notwendig, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind.
3. Essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie sich satt fühlen, ist es besser, Essen auf den Teller zu legen, als den Rest zu essen.
4. Wählen Sie gesunde Methoden zur Essenszubereitung. Es wird empfohlen, das Braten zu vermeiden und lieber zu schmoren und zu kochen.

Nur eine Anmerkung. Eine Diät zur Gewichtsreduktion sollte mit dem Trinken einer ausreichenden Menge Wasser (mindestens 1,5 Liter) einhergehen.

Welche hausgemachte Diät sollten Sie wählen?

Welche hausgemachte Diät zur Gewichtsreduktion gilt als die beste und effektivste? Jede Person, die Gewicht verliert, wählt unter Berücksichtigung der Dauer der Diät, der Ernährungsmerkmale und anderer Faktoren ihre eigene Option.

Strenge japanische Diät zur Gewichtsreduktion

Die Diät dauert eine Woche und ermöglicht es Ihnen, 3-4 kg abzunehmen. Die vorgegebene Diät sollte strikt eingehalten werden. Ungefähres Menü:

Mo.

• Kaffee (1 Tasse);
• Kohlsalat, 2 gekochte Eier, Tomatensaft;
• gedämpfter Fisch (250 g).

Di

• Brotschnitt (1 Stück) + Kaffee;
• Gemüsesalat, magerer Fisch (250 g);
• Tafelspitz (100 g), entrahmt. Kefir.

Heiraten.

• Kaffee, ganzer Toast;
• gedünstete Zucchini;
• var. Kalbfleisch, Kohlsalat.

Do.

• Kaffee;
• gekochtes Ei, Lochkarotten, Käse;
• Früchte.

Fr.

• Karottensalat;
• Fisch + Tomatensaft;
• Früchte.

Sa.

• Kaffee;
• var.Hähnchenbrust, Karottensalat.;
• 2 gekochte Eier + Gemüsesalat.

Sonne.

• Tee;
• Tafelspitz (200 g) und Obst;
• Vervielfältigung eines Abendessens, außer Mittwoch.

Reinigende Buchweizendiät

Die beste Diät zum Abnehmen zu Hause besteht nach Meinung vieler aus einer Komponente – Buchweizen. Diese Diätoption kann 3 oder 7 Tage dauern. Der durchschnittliche Verlust pro Woche beträgt 6 kg.

Menschen, die eine Buchweizendiät einhalten, essen ausschließlich Buchweizen. Letzteres wird ohne Salz und Öl zubereitet.

Beratung. Es ist zulässig, die Buchweizendiät unter Berücksichtigung der Kombinationen Buchweizen + Kefir, Buchweizen + Trockenfrüchte, Buchweizen + Gemüse einzuhalten. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie den ganzen Tag über ausschließlich Buchweizen verzehren. Beim geringsten Hungergefühl beginnen die Abnehmenden, Müsli zu essen und trinken nur sauberes Wasser aus Getränken.

Kefir-Diät entladen

Kefir ist eines der Grundprodukte einer gesunden Ernährung. Deshalb gilt die Kefir-Diät als eine der effektivsten Diäten zum Abnehmen. Mit dieser Diätvariante können Sie in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen. Darüber hinaus ist Kefir mit Ballaststoffen, die in zusätzlichen Lebensmitteln enthalten sind, eine Nährstoffquelle, die die Gesundheit verbessert.

Der niedrige Kaloriengehalt von Kefir hilft, den Körper schneller zu sättigen. Die Diät schreibt den Verzehr von 1,5 Liter Kefir pro Tag, aufgeteilt auf 6 Dosen, vor. Die maximale Anzahl an Diättagen beträgt 3.

Eiweiß

Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion umfasst alle Komponenten, um das Wohlbefinden des Abnehmenden zu verbessern. Akzeptable Produkte:

• mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen, Truthahn);
• Eiweiß;
• Fisch;
• Sojabohnen

Die Diät dauert 2 Wochen, die angegebene Diät wird am Ende des Zeitraums wiederholt.

1 Tag

• Frühstück: entrahmter Hüttenkäse;
• Mittagessen: Tofu mit Vollkornnudeln;
• Abendessen: Muscheln in Tomaten.

Tag 2

• Frühstück: Omelett;
• Mittagessen: Salat mit Garnelen;
• Abendessen: gebackenes Kaninchen...

Tag 3

• Frühstück: Vollkornsandwich. Brot aus Hühnerbrust;
• Mittagessen: Steak mit Gemüse;
• Abendessen: Falafel mit Gemüse. Salat.

4 Tage

• Frühstück: entrahmter Hüttenkäse;
• Mittagessen: Linsensuppe;
• Abendessen: Lachsfilet mit Erbsen.

Auf Pflaumen

Die Pflaumendiät ist eine der treuesten, dank ihr können Sie in einer Woche wirklich 3-4 kg abnehmen. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte 1200 Kalorien nicht überschreiten.

Ungefähres Menü:

1 Tag

• resp. Ei; 2 Pflaumen Tee;
• Borschtsch ohne Kartoffeln; Vollkornbrot (1 Stück); 7 Pflaumen;
• resp. Ei; resp. Fischfilet (150 g); 4 Pflaumen

2 Tage

• Käse (30 g); 2 Pflaumen, Tee;
• Vegetarische Kohlsuppe, gebackenes Rindfleisch. 2-3 Pflaumen;
• Gemüsesalat; 3 Pflaumen, Tee.

3 Tage

• Körnerschinken- und Käsebrot; 3 Pflaumen, Tee;
• Gemüsesuppe, Roggenbrot, ot. Kartoffeln, 3 Pflaumen;
• dezh. Kefir (1 Tasse), Roggenbrot, 5 Pflaumen, Tee.

Italienisch

Wie andere Diäten basiert auch die italienische auf der Berechnung von Kalorien (nicht mehr als 1100 pro Tag). Es ist besser, Geflügel und Fisch dem roten Fleisch vorzuziehen. Produkte aus raffiniertem Getreide werden selten verwendet, Produkte aus Vollkorn hingegen werden häufig verwendet. Der Großteil der Ernährung besteht aus Obst und Gemüse.

Ungefähres Menü

Tag 1

• Frühstück: Omelett, Apfel;
• Mittagessen: Reis, gebackenes Gemüse;
• Abendessen: Gemüseeintopf.

Tag 2

• Frühstück: Pfirsich, Joghurt;
• Mittagessen: Hähnchenbrust, Buchweizen;
• Abendessen: Obstsalat.

Tag 3

• Frühstück: entrahmter Hüttenkäse. +Kiwi;
• Mittagessen: Cremesuppe mit Croutons;
• Abendessen: Gemüseeintopf.

Tag 4

• Frühstück: gekochtes Ei, Sandwich mit Vollkornbrot und Hühnchen. Filet;
• Mittagessen: Omelett;
• Abendessen: Gemüsesalat.

Achterbahn

Nicht umsonst wird die Diät mit einer amerikanischen Attraktion verglichen. Ständiges Auf und Ab der Essaktivität trägt zum schnellen Gewichtsverlust bei. Die Diät basiert auf folgendem Prinzip:

• Tag 1, 2, 3 – Anzahl der verbrauchten Kalorien – 600 pro Tag;
• Tag 4,5,6 - 900 kcal/Tag;
• Tag 7,8,9 - 1200 kcal/Tag.

Nach Abschluss des angegebenen Zyklus kehrt die abnehmende Person nach und nach zum Ausgangsmenü zurück. Insgesamt gibt es drei „Anstiege“ und „Rückgänge“. Es ist wichtig, nachts nicht zu essen und die zulässige Kalorienzahl nicht zu überschreiten.

Ungefähres Menü:

Tage 1,2,3:

• Roggenbrot, Tee;
• Jeweils 100 g Rindfleisch bzw. Reis, Gurke;
• 1 Var. Hühnerei, Magerkefir (150 g).

Tage 4,5,6:

• Apfel, Körnerbrot (50 g), Tee;
• 150 g gedünsteter Fisch, Gemüsesalat;
• var.Hühnerei, entrahmter Hüttenkäse, Banane.

Tage 7,8,9:

• Haferbrei, Roggenbrot, Tee;
• resp. Hühnerbrust (200 g), entrahmt. Hüttenkäse bzw. Buchweizen;
• Smoothie, Diätkefir (150 g).

Topmodel-Diät

Die Diät gilt als schwierig; Es kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, innerhalb weniger Tage Gewicht (bis zu 4 kg) zu verlieren. Dauer - 3 -7 Tage. Im ersten Fall umfasst das Menü:

• Frühstück: Ei;
• Mittagessen: Hüttenkäse, Tee;
• Abendessen - Wasser.

Die zweite Option (7 Tage) beinhaltet die Begrenzung der Kalorienzufuhr auf 1000 pro Tag.

Ungefähres Menü:

• Frühstück: mageres Fleisch (50 g), Brot, Tee (1 Tasse);
• Mittagessen: magerer gedämpfter Fisch, Gemüse, Salat, Wasser (heiß);
• Abendessen: Gemüsesalat. (300 g), heißes Wasser.

Mit frisch gepressten Säften

Der Kern der Frischsaft-Diät besteht darin, alle zwei Stunden Obst- oder Gemüsesäfte zu trinken. Das Trinkvolumen beträgt 200 ml, die maximale Menge beträgt 1,5-2 Liter. Es ist auch akzeptabel, Tee und Hagebuttensud zu trinken.

Ungefähres Menü:

• 9:00 – Zitrussaft;
• 13-15:00 - beliebiger Saft (3 Gläser);
• 17:00 – Obst- und Gemüsesäfte;
• 19:00 - Gemüsesaft;
• 21:00 – Kräutertee.

Kohl

Kohl wird vom menschlichen Körper gut vertragen und daher kann dieses Gemüse zu jeder Tageszeit ohne besondere Einschränkungen verzehrt werden. Aus Kohl werden Kohlrouladen, Aufläufe, Suppen, Eintöpfe und Salate zubereitet. Neben Kohl können Sie auch Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Kefir essen.

Beratung. Die Kohldiät sollte nicht länger als 10 Tage eingehalten werden.

Ungefähres Menü:

• Mo. - Es ist erlaubt, nur Kohlsuppe und grüne Äpfel zu essen.
• Di – zusammen mit Kohl ist es erlaubt, Gemüse usw. zu essen. Kartoffeln (ungesalzen).
• Heiraten. - Es ist zulässig, Lebensmittel mit Gemüse und Obst zu abwechslungsreich zu gestalten.
• Do. — Kohl kann mit magerem Fleisch kombiniert werden.
• Fr. — Zum ersten Kohlgericht werden Tomaten und Fleisch hinzugefügt.
• Sa. — Der Verzehr von Kohlsuppe, Kohl und Fleisch ist erlaubt.
• Sonne. — Neben Kohl ist es zulässig, auch Getreide (Reis und Buchweizen) in den Speiseplan aufzunehmen.

Antworten auf Fragen eines Ernährungsberaters

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind der Meinung, dass man nicht hungern sollte, um Kalorien zu verbrennen. Dieser Ansatz kann zum Verlust zusätzlicher Pfunde führen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Ergebnis für lange Zeit konsolidiert wird. Um zum Wohle Ihres Körpers abzunehmen, sollten Sie einige nützliche Tipps von Ernährungswissenschaftlern berücksichtigen.

Worauf sollten Sie sich bei der Wahl einer Methode zum Abnehmen verlassen?

Es ist unwahrscheinlich, dass es irgendjemandem neu ist, dass eine effektive Gewichtsabnahme auf zwei Prinzipien basiert:

1. Richtige Ernährung. Diäten sind eine Variation dieses Punktes. Um die erforderliche Menge an Kilogramm zu verlieren, reicht es aus, Diäten einzuhalten. Um das Ergebnis zu festigen, sollten Sie sich jedoch strikt an die richtige Ernährung halten. Die Wahl der Diät sollte sich am Gesundheitszustand der abnehmenden Person orientieren.
2. Körperliche Aktivität. Hilft Ihnen, schneller Pfunde zu verlieren und Ihre Figur zu straffen. Bewegung verbessert auch die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Wie viele Kilogramm kann man in einer Woche oder einem Monat wirklich verlieren?

Durch die Einhaltung einer Diät können Sie tatsächlich 3-5 kg pro Monat abnehmen. Um aussagekräftigere Ergebnisse zu erzielen (10 kg oder mehr), ist es besser, strenge Diäten zu wählen. Um mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie unmittelbar vor Beginn der Diät eine Reihe von Fastentagen einhalten.

Zusammenfassung

Diäten zum Abnehmen zu Hause wurden von Spezialisten für alle entwickelt, die abnehmen möchten. Wer abnimmt, muss sich nicht auf bestimmte Lebensmittel beschränken. Es reicht aus, sich an eine geeignete Diät zu halten (auf der Basis von Kohl, Buchweizen, Säften usw.) und durch den Verzehr Ihrer Lieblingsspeisen abzunehmen.